Entretenir votre corps est une question que vous vous posez tout au long de votre vie, mais cela devient particulièrement important à mesure que vous atteignez l’âge moyen et plus. Nous savons tous qu’en vieillissant, nous subissons de nombreux changements, tant physiques que mentaux, et apprendre à nous adapter à ces changements est essentiel pour garder notre corps en bonne santé.
Comme le révèlent diverses études, nous avons examiné 10 choses auxquelles il faut prêter attention pour votre santé après 50 ans. Nous devons donc prendre soin de tout le corps, de la peau, jusqu’aux os.
Voici ces conseils et profitons d’une vie longue et saine le plus longtemps possible.
Protégez vos os
Il est normal de perdre un peu de la masse osseuse en vieillissant. Cependant, une perte excessive peut entrainer de l’ostéoporose. Une maladie qui survient lorsque vos os deviennent si fragiles qu’ils peuvent se briser.
La bonne nouvelle, c’est que cette condition n’est pas une conséquence inévitable du vieillissement. Il y a des choses que vous pouvez faire pour entretenir votre corps et garder vos os sains et forts.
Pour cela, vous devez consommer une alimentation suffisamment riche en calcium et en vitamine D. Le calcium est essentiel à la formation des os et la vitamine D aide votre corps à absorber le calcium.
Vous devez donc manger beaucoup de fruits, de légumes et de sources de protéines maigres. Comme, les anchois, le maquereau, le tofu, le lait, les amandes, le saumon, le brocoli et le chou frisé.
Protégez vos articulations
Il est assez courant de ressentir des douleurs articulaires en vieillissant. Cela est dû à l’usure progressive du cartilage et des tissus conjonctifs qui protègent les articulations.
Il est préférable de prendre des mesures préventives le plus tôt possible pour aider à soulager les douleurs articulaires qui peuvent survenir plus tard.
Il existe de nombreuses habitudes que vous pouvez faire dès maintenant pour protéger vos articulations. D’abord, si vous fumez, vous devez arrêter immédiatement. En effet, fumer augmente l’inflammation, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires.
Ensuite, vous devez rester hydraté et boire beaucoup d’eau. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps puise de l’eau dans les articulations, ce qui fragilise le cartilage. Enfin, vous devez gérer votre poids et avoir une alimentation équilibrée.
Les aliments bons pour la santé des articulations comprennent le riz brun, les noix, les légumineuses, les oranges, les grenades et les choux de Bruxelles.
Soyez physiquement actif
L’exercice régulier présente de nombreux avantages pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. Maintenir une activité physique peut aider à garder votre corps fort et en bonne santé, et peut également prévenir le risque de maladie et de chutes.
Il est important de se rappeler qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice.
Les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent aux personnes âgées de pratiquer environ 150 minutes d’activité aérobique d’intensité faible a modéré.
Il n’y a pas lieu de s’inquiéter de ne pas savoir par où commencer. Il existe des exercices faciles pour les personnes âgées. La marche, les étirements, la musculation, les planches et le yoga sont considérés comme des exercices pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées.
Mangez des graisses saines
Les graisses alimentaires fournissent non seulement de l’énergie à votre corps, mais contribuent aussi à la croissance cellulaire.
L’American Heart Association (AHA) affirme que la graisse peut protéger vos organes, vous garder au chaud, aider votre corps à absorber les nutriments et produire des hormones.
Ajouter plus de graisses alimentaires à votre alimentation est essentiel pour prendre soin de votre corps. Cependant, il est important de noter que toutes les graisses ne sont pas égales. Les mauvaises graisses, comme les graisses saturées, doivent être évitées, car elles peuvent être particulièrement nocives pour vos artères et votre santé cardiaque.
Au lieu de cela, vous devriez manger de bons types de graisses, comme les graisses mono-insaturées et polyinsaturées.
Les bonnes sources de graisses comprennent les poissons comme le maquereau et le saumon, les avocats, les graines, les noix, l’huile d’olive et les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé.
Suivez une alimentation saine
En plus des bonnes graisses, une alimentation saine dans son ensemble est essentielle pour votre corps. Donner à votre corps les nutriments dont il a besoin vous permet non seulement de vous sentir mieux, mais contribue également à réduire votre risque de maladie chronique.
Lorsqu’il s’agit de bons plans de repas, le régime méditerranéen est l’un des premiers qui viennent à l’esprit. Ce régime se concentre sur la consommation de beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, de haricots et de graisses saines.
Vous pouvez aussi consulter un nutritionniste pour trouver le régime alimentaire idéal pour vous.
Protégez votre cerveau
Le cerveau joue un rôle essentiel dans la régulation de la motricité, de la vision, de la mémoire, des émotions, de la faim et de tous les autres processus qui contrôlent le corps. C’est pourquoi il est si important de protéger votre cerveau. Il existe de nombreuses façons pour les personnes âgées d’améliorer leur santé cérébrale.
Tout d’abord, gérez toujours votre stress, pratiquez la respiration ou la méditation du soir. Restez physiquement actif et entraînez votre esprit avec des activités amusantes qui stimulent le cerveau comme des puzzles, des échecs ou l’apprentissage d’un instrument de musique.
Enfin, adoptez une nourriture saine, riche en aliments bons pour le cerveau, comme les poissons gras, les céréales complètes et les fruits et légumes frais.
Faites attention à votre tension artérielle
L’hypertension est courante chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées, car le système vasculaire change avec l’âge. Les artères deviennent rigides, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.
La gestion de votre tension artérielle est importante pour votre corps, parce qu’une tension non contrôlée peut entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et d’autres complications.
Il existe des moyens de prévenir l’hypertension artérielle. Il s’agit notamment d’adopter une alimentation saine, d’arrêter de fumer, de réduire sa consommation de sel, de maintenir un poids sain et de faire régulièrement de l’exercice. C’est également une bonne idée d’inclure des aliments qui abaissent le taux de sucre dans le sang.
Prenez soin de votre bouche
La santé des dents et des gencives est un élément important pour prendre soin de votre corps, quel que soit votre âge. Cela dit, les personnes âgées doivent prendre bien soin de leur santé bucco-dentaire, car certaines conditions médicales, comme l’arthrite, peuvent rendre l’hygiène bucco-dentaire plus difficile, et certains médicaments peuvent aussi avoir des effets négatifs sur la bouche.
L’American Dental Association (ADA) recommande de se brosser les dents au moins deux fois par jour avec un dentifrice au fluor. Vous devez trouver une brosse à dents confortable pour votre main et votre bouche. Les personnes âgées peuvent trouver beaucoup plus facile d’utiliser une brosse à dents électrique.
Vous devez également utiliser la soie dentaire au moins une fois par jour, vous rincer la bouche avec un bain de bouche antiseptique pour réduire les bactéries, la plaque dentaire et les maladies des gencives, et consulter régulièrement votre dentiste.
Prenez soin de votre peau
Avec l’âge, la peau perd son élasticité et son éclat, elle devient plus fine, fragile et moins lumineuse. Ce qui la rend plus sujette aux rides, au relâchement, à la sécheresse et même aux ecchymoses. Heureusement, il existe de nombreuses façons pour les personnes âgées de commencer à prendre soin de leur peau.
Lorsque vous prenez un bain, évitez d’utiliser de l’eau trop chaude, et limitez la fréquence des douches, car une eau trop chaude ou des lavages trop fréquents peuvent assécher la peau.
Évitez ainsi les produits contenant beaucoup d’ingrédients artificiels, restez hydraté en buvant de l’eau régulièrement, et appliquez une crème hydratante douce après la toilette.
Il est également judicieux d’utiliser une crème ou une lotion contenant un facteur de protection solaire (FPS) pour protéger votre peau du soleil.
N’oubliez pas vos examens médicaux réguliers
Enfin, une étape vraiment importante à franchir pour protéger votre corps après l’âge moyen est de ne jamais négliger vos rendez-vous médicaux.
Cela comprend des visites régulières chez votre médecin, votre ophtalmologiste, votre dentiste et tout autre spécialiste dont vous pourriez avoir besoin.
Des examens réguliers peuvent vous aider à détecter d’éventuels problèmes de santé et à les traiter avant qu’ils ne s’aggravent.
La prévention reste la clé pour rester en bonne santé plus longtemps.
